Pernahkah kamu merasa sudah bicara panjang lebar, tapi masalah tidak pernah selesai? Atau justru, setiap perdebatan kecil selalu berakhir dengan drama yang melelahkan?

Banyak orang mengira hubungan berakhir karena satu kesalahan besar. Padahal, seringkali hubungan hancur karena akumulasi dari pola komunikasi yang kurang produktif dan itu dimulai dari hal-hal kecil sehari-hari.  Dr. John Gottman, yang menciptakan pendekatan terapi pasangan (The Gottman Method), mengidentifikasi 4 pola fatal yang bisa memprediksi perpisahan dengan akurasi hingga 90%.

Berikut adalah 4 “Silent Killer” dalam pola komunikasi yang menjadi perhatian dalam hubungan Anda:

1. Criticism: Menyerang Karakter, Bukan Perilaku

Ada perbedaan besar antara menyampaikan keluhan (complaint) dengan mengkritik (criticism). Keluhan berfokus pada kejadian spesifik, sementara kritik menyerang kepribadian pasangan secara keseluruhan.

• ✅ Keluhan: “Aku merasa lelah karena hari ini cucian piring menumpuk. Bisa tolong bantu aku beresin sekarang?” (Fokus pada situasi).  
• ❌ Kritik: “Kamu itu memang dasarnya malas dan nggak pernah peka! Selalu saja aku yang beresin rumah.” (Menyerang karakter).
• Dampaknya: Pasangan akan merasa ditolak dan tidak berharga, yang akhirnya membuat mereka kurang ingin bekerja sama.

2. Contempt: Penghinaan & Merasa Lebih Tinggi

Inilah racun yang paling berbahaya. Contempt muncul saat salah satu pihak merasa lebih pintar, lebih moralis, atau lebih “benar” daripada pasangannya. Ini bukan sekadar marah, tapi merendahkan.

• Tanda-tandanya: Menggunakan kata-kata kasar, sarkasme yang menyakitkan, sinisme, bahasa tubuh tertentu yang merendahkan, atau mencibir saat pasangan sedang bicara.  
• Dampaknya: Ini akan mematikan rasa dan empati pasangan. Hubungan yang penuh penghinaan biasanya kehilangan rasa hormat (respect), dan tanpa rasa hormat, cinta sulit untuk bertahan.

3. Defensiveness: Memasang Perisai & Balik Menyalahkan

Saat merasa diserang, reaksi alami kita adalah membela diri. Namun dalam hubungan, defensiveness seringkali menjadi cara untuk menolak tanggung jawab. Kita mencari alasan agar tidak disalahkan dan justru menyerang balik pasangan.

• ❌ Respon: “Aku telat jemput karena macet parah! Lagian kamu juga minggu lalu telat, kenapa sekarang dipermasalahin?!”
• Dampaknya: Masalah tidak akan pernah menemukan jalan keluar karena fokusnya bukan mencari solusi, melainkan mencari siapa yang paling tidak bersalah.

4. Stonewalling: Membangun “Tembok” Dingin

Ini biasanya terjadi saat konflik sudah terlalu panas (flooding). Alih-alih bicara, salah satu pihak memilih untuk menarik diri secara total, diam seribu bahasa, dan mengabaikan kehadiran pasangan.

• Tanda-tanda yang seringkali nampak: Memalingkan wajah, pura-pura sibuk dengan ponsel, atau pergi meninggalkan ruangan tanpa penjelasan saat diajak diskusi serius.
• Dampaknya: Pihak yang “didiamkan” akan merasa terisolasi dan putus asa. Jika pola ini menetap, koneksi emosional tentu saja akan putus.

Saat pola komunikasi tersebut tidak lagi terbangun, perasaan lambat laun bisa memudar. Celah tersebut memungkinkan dampak yang lebih buruk dalam hubungan dengan pasangan. Membandingkan pasangan dengan orang lain, mencari relasi lain yang lebih akomodatif, bisa mengarah kepada perselingkuhan, tanpa disadari.  

Lalu, Apakah Hubunganmu Masih Bisa Diselamatkan?

Kabar baiknya: Tentu saja bisa. Mengenali adanya pola-pola ini adalah 50% dari solusi. Hubungan yang sehat bukanlah hubungan yang tanpa konflik, melainkan hubungan yang tahu cara melakukan perbaikan (repair) setelah terjadi gesekan.

Setiap “Silent Killer” ini memiliki penawarnya (antidote) masing-masing, mulai dari belajar menggunakan “I-statement” hingga melatih regulasi emosi saat konflik memanas.

Jika kamu merasa pola-pola di atas mulai menguasai hubunganmu, jangan ragu untuk berdiskusi dengan profesional. Tim Psikolog di Kayross Psikologi siap mendampingi kamu dan pasangan untuk menemukan kembali keharmonisan yang sempat hilang.

By: Ellia Feeber, M. Psi., Psikolog